Calcul de Maintenance Énergétique 🧬
Déterminons précisément vos besoins métaboliques physiologiques réels sur la base de votre profil actuel.
Estimation %MG & IMC 📊
ℹ️ Estimation Deurenberg basée sur âge, sexe, taille et poids (précision ±3-4 % vs DEXA). Sous-estime les athlètes avec masse musculaire élevée — préférez une mesure DEXA ou impédancemètre pour plus de précision.
Votre métabolisme est à l'équilibre à ce niveau d'apport calorique quotidien.
Stratégie de Recomposition Corporelle 🎯
Déterminez votre apport énergétique cible journalier selon vos objectifs de perte grasse ou de prise musculaire.
Calories Cibles
Ajustez le curseur pour configurer votre apport
📈 Projections d'évolution corporelle
Estimations tenant compte de l'adaptation métabolique progressive (thermogenèse adaptative en déficit, compensation NEAT en surplus).
Analyse de votre stratégie
Zone RecompositionCalculs physiologiques en cours...
Bilan Hebdomadaire Personnel
Évolution des dernières semaines
Macronutriments
Personnalisation
Les glucides s'ajustent automatiquement pour atteindre la cible kcal.
Générateur de Recette Improvisée par Coach IA ✨
Saisissez les ingrédients à votre disposition dans votre cuisine. Notre intelligence artificielle concevra pour vous une recette saine, gourmande et calibrée précisément pour respecter vos macronutriments cibles !
Ma Bibliothèque de Plats Scalés
Les portions de tous les ingrédients s'adaptent instantanément à vos besoins énergétiques cibles.
Mon Planning Hebdomadaire 📅
Sélectionnez les repas de votre semaine. Les quantités globales nécessaires seront compilées automatiquement dans votre liste de courses.
Résumé de la Semaine 📊
Ma Liste de Courses 🛒
Ingrédients agrégés et ajustés à vos portions pour la semaine ·